青海东大肛肠医院之提肛使用说明书

　　名称：提肛运动

　　曾用名：回春术

　　开方医生：西宁市城西区青海东大肛肠医院肛肠科医生

　　医生资质：主任医师

　　具体操作方式：

　　一、胸膝卧位法

　　双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。吸气时，肛门收缩内提，感觉像憋大便即可；呼气时自然放松3-5秒。30次为1组，大约做3分钟，每天2-3组即可。掌握呼吸缩放的节奏，坚持一个月，即可见成效。

　　二、仰卧抬臀法

　　平躺，将双腿撑起，用头和脚后跟作为支撑点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉；配合吸气、呼气，20次为1组，青海东大肛肠医院港肛肠科医生建议每天2组。

　　三、 自由提肛做法

　　青海东大肛肠医院的医生介绍，此种提肛方式不受时间空间限制，也没有姿势要求，可以在任何时间，任何场所进行，具体操作方式：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。早晚一次，一次20~30下。

　　具体功效：

　　1、 预防肛肠疾病

　　青海东大肛肠医院的医生介绍，提肛运动尤其对于肛肠疾病中的痔疮有效，提肛运动的过程中能够促进肛部器官血液循环，从而防止静脉曲张，继而产生预防痔疮的功效。

　　2、 提高女性性功能

　　青海东大肛肠医院的医生介绍，提肛运动的过程中能够锻炼到整个盆腔器官的肌肉，其中就有阴道部位，阴道常态化的锻炼，能够改善女性因为生孩子骨盆底和阴道肌肉松弛的情况，还能促进生殖器官的血液循环，从而增强女性对性生活的感受。

　　3、改善男性前列腺健康状况

　　随着男性年龄的增长，前列腺功能会逐渐衰退。提肛运动能够有效而温柔地“按摩”前列腺，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

　　4、尿道保健

　　青海东大肛肠医院介绍，提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，因此对于排尿困难、尿失禁、阳痿等症状都有很好的缓解功效。

　　适用人群：所有人

　　用法禁忌：

　　1、 做提肛运动的过程中宜饮食清淡，避免辛辣重口。

　　2、 建议长期坚持。